A moda
hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos
aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens,
muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os
indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira:
1-
Treino pesado: os
músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o
passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado,
treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!
2-
Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram
gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro,
respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral
para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses
ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;
3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em
quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e
tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra
muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o
metabolismo, queimando mais gorduras. Dica: consuma whey protein todos
os dias!
4-
Comer de 3/3 horas: Essa
prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago
pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter
o metabolismo acelerado;
5-
Sal: cuidado
com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em
sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular!
Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas,
temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras,
pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.
6-
Álcool: Bebidas
alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso,
o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com
muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;
7- Diuréticos
naturais: existe a
possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns
componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc.
Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas
para você. Eu faço as fórmulas especiais para meus clientes e eles apresentam
resultado visível já no 1º mês de uso!
8-
Excessos à noite: comer
muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e
dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura
corporal;
9- Intestino
e rins: garanta
um bom funcionamento intestinal
e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa
inchaço, tirando a definição abdominal. Aumente o consumo de água.
Beijocas!!!