Um corpo com contornos mais marcados e silhueta arredondada já foram considerados sinais de saúde e beleza. Entretanto, a magreza é o novo padrão estético e as pessoas passaram a se preocupar cada vez mais com sua aparência. Desordens como a celulite, o envelhecimento cutâneo, a unha fraca e o cabelo quebradiço podem ser evitadas através de uma alimentação equilibrada. Conheça um pouco de cada uma delas e como estão relacionadas com sua dieta.
Celulite
A celulite ocorre na maioria das mulheres e é causada por 3 fatores: acúmulo de água (edema), aumento das células adiposas (gordura) e alterações circulatórias.
Fatores genéticos, metabólicos e hormonais, além de idade, sexo, hipertensão arterial, obesidade e hábitos como fumo sedentarismo, roupas apertadas e má alimentação predispõem seu aparecimento.
Prefira
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Evite
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Castanhas
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Alimentos industrializados
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Mamão e abacaxi
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Alimentos ricos em sal
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Carnes Magras
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Embutidos
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Fibras Alimentares
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Alimentos gordurosos
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Água
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Bebidas Alcoólicas e Gaseificadas
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Envelhecimento Cutâneo
O envelhecimento da pele é um processo natural caracterizado pelo aparecimento de rugas, dobras locais e expressões. Esse quadro pode piorar através da formação de radicais livres pelo organismo. Para combatê-los, existem agentes encontrados em alimentos denominados antioxidantes.
Antioxidante
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Fonte
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Carotenóides
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Fígado, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes, mandioquinha, abóbora e cenoura.
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Vitamina C
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Frutas ácidas e verduras frescas.
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Vitamina E
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Óleo de girassol, óleo de soja, azeite de oliva e alimentos verdes escuros
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Flavonóides
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Frutos secos, chá verde, vinho tinto, uvas, suco de laranja e tomate.
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Cabelos Fracos
A saúde dos cabelos está relacionada com a alimentação equilibrada, por isso qualquer alteração nutricional ou deficiência pode alterá-lo. Algumas vitaminas estão relacionadas com a saúde dos fios:
Vitamina
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Função
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Fonte
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Vitamina B5
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Principal fonte de energia para a formação dos fios
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Fígado, rins, coração, ovos, leite, vegetais e cereais integrais
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Biotina
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Minimiza a queda dos cabelos e a caspa
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Fígado, rim, gema de ovo, leite, peixes e nozes
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Unhas Fracas
Unhas frágeis podem ser resultado da deficiência de vitaminas, minerais e aminoácidos. Alguns nutrientes contribuem para o seu fortalecimento e crescimento:
Vitamina
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Função
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Fonte
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Biotina
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Auxilia o corpo a produzir proteínas importantes para o desenvolvimento das unhas, estimula a renovação celular e melhora a hidratação.
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Fígado, rim, gema de ovo, leite, peixes e nozes.
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Vitamina A
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Auxilia na formação das unhas
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Fígado, margarina, ovo, leite e seus derivados e azeite de oliva.
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Vitamina B6
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Auxilia na formação das unhas
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Carne vermelha, peixe e leguminosas (lentilha, feijões, grão de bico)
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Vitamina B12
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Favorece a circulação do sangue
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Carne vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixes, frutos do mar e ovo.
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Vitamina C
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Protege contra infecções
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Frutas ácidas e verduras frescas.
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Lembre-se que além de uma alimentação saudável, é fundamental que o corpo esteja hidratado. Recomenda-se o consumo de 2L de água por dia.
Procure um profissional habilitado!!!
